天冷了,我该如何保护大脑?

都市女报 2018/12/06 11:41

在日益走高的脑卒中发病率中,年轻族群患病比例的增长格外刺眼——卒中低龄化已成为不争的事实。

二十多岁、三十多岁患脑卒中已不再是新鲜事,甚至十几岁的孩子也会突发脑血管事件。每年冬天都是脑卒中的高发期,刷新你的脑卒中防治知识,对它大声说No吧!

老了才会动脉粥样硬化?

No!它也是年轻人脑卒中首因。虽然有些年轻人发生脑卒中是因为先天性因素或遗传的原因,但在大多数情况下,动脉粥样硬化仍是罪魁祸首。

什么?!动脉粥样硬化不是老年病吗,怎么可能发生在年轻人的身上?是的!你没听错,它已经不是老年人的专利了。

韩国曾作过调查,在55岁以下人群中,有吸烟史或高血压就足以导致动脉粥样硬化的发生。医生在接诊中也发现,男性年轻患者抽烟比例较高,结果导致脑内血管动脉粥样硬化性狭窄,最终引发脑卒中。

让血管提前变老的危险因素

抽烟

香烟中的尼古丁、一氧化碳等会损伤动脉内壁,引发炎症,从而导致动脉粥样硬化的发生。

压力

美国南加州大学研究学者曾对573名年龄在40~60岁之间的雇员进行过动脉粥样硬化症和压力之间关系的调查研究。结果发现,工作压力越大的人,越有可能出现动脉粥样硬化

肥胖

肥胖会引发高血压、高血脂、高血糖,从而增加动脉粥样硬化的风险。

高血压

高血压会令血流对血管壁造成冲击,损害血管内膜,血液中的脂质物更容易沉积在血管壁,促进动脉粥样硬化的发生和发展。

高血糖

糖尿病患者脑梗死的发生概率比非糖尿病患者高2~4倍。高血糖累及大血管的主要表现正是动脉粥样硬化。

80%年轻人不知道的卒中防治重点

你一定要懂得!

预防进行时,向“好生活”看齐

至今为止,还没有任何方法能预测脑卒中的发生,但是可以肯定:要是以为年轻就能挥霍健康,那么代价就是脑血管未老先衰。

所以,别再嘲笑严守作息时间,烟酒不沾的生活方式太“老干部”了。戒烟限酒少熬夜,学会控制体重和减压对预防脑卒中意义非凡。

每周坚持锻炼三次以上

美国心脏协会、卒中协会推荐对于健康成年人每周至少进行3~4次40分钟的中重强度的有氧运动。运动能扩张血管,加速血流,并降低血液黏稠度和血小板的聚集性,减少血栓形成。

而且,运动能帮你控制体重、减压,消除卒中发生的危险因素。据研究,每天快走30分钟,患卒中危险可降低30%。骑车、慢跑、爬山、练太极拳等有氧运动也都能预防脑卒中。

摄盐量控制在每天5克

体内钠盐过多,会使血管收缩,血压升高。世界卫生组织推荐的日用盐量为每人每天5克。控制用盐量的方法很多。

  • 烧菜时直到出锅时再放盐,或是干脆不放盐,直到吃的时候,才在菜肴表面撒上薄盐;
  • 利用蔬菜本身的自然风味烹饪,将青椒、番茄、洋葱等风味浓郁的菜和味道清淡的食物一起煮;
  • 利用酸味减少盐用量,如用白醋、柠檬、苹果、菠萝等,增加食物甜酸风味,减少味觉对咸的需求;
  • 可以适当使用中药材和辛香料调味,如枸杞、红枣、肉桂、八角、花椒等,做出低盐美味。

地中海饮食

地中海饮食是公认的最健康的饮食方式,它能将脂肪摄入降低至30%,甚至更低,饱和脂肪酸的含量则不超过8%,而且地中海饮食提倡大量摄入植物纤维和蔬菜。

地中海饮食盛行的地区心脑血管疾病发生率明显低于其他国家。地中海饮食该怎么吃?记住这个金字塔就行了。

卒中进行时,时间=大脑

牢记FAST,第一时间识别脑卒中

脑梗时,痛感的传递会让人警觉;脑梗时,大脑却不一定会“喊痛”。FAST是国际公认的脑卒中快速评估法,它能帮你第一时间识别脑卒中。

和时间赛跑

脑卒中发生时,神经元细胞会以每分钟190万的速度坏死。更糟糕的是,神经元细胞的死亡所造成的损害是不可逆的。因此病发后的4.5小时内是脑卒中救治的黄金时间,而且治疗的时间越快越好。这将直接影响到今后的生活质量!

腔梗=脑梗?

有些人头痛头晕到医院进行头CT或核磁检查发现是腔隙性脑梗塞,就以为自己得了脑梗,紧张得很,要求溶栓。其实影像学上的腔梗和脑梗是两个概念

脑梗是突发的脑血管意外事件,而影像学上的腔梗是脑小血管病的一种表现,随着年龄增加,每个人或多或少都会出现影像学上的腔梗,它就像是大脑的皱纹。

对“三高”人群来说这种“皱纹”会出现得更早更多,而“皱纹”多了会逐渐影响认知功能、情感及总体功能,但它和脑梗仍是两回事。

(来源:神经医学社区)

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